แค่บริหารร่างกายด้วยสควอตเพียงอย่างเดียวเป็นประจำครั้งละประมาณ 3 นาที ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายอย่างชัดเจนแล้ว สิ่งแรกคือ ลุกขึ้นยืน เดิน ก้าวขึ้นบันไดได้คล่องแคล่วขึ้น จากนั้นจะเริ่มรู้สึกว่าร่างกายอบอุ่น อาการเมื่อยตึงและปลายมือปลายเท้าชาทุเลาลง นอกจากนี้การปฏิบัติอย่างต่อเนื่องยังช่วยให้น้ำหนักลด รูปร่างกลับมากระชับ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าออกกำลังกายด้วยท่าย่อเหยียดสุ่มสี่สุ่มห้าแล้วจะดี การเคลื่อนไหวผิดวิธี นอกจากจะเป็นหตุให้ไม่ได้ผลตามต้องการแล้ว ยังอาจทำให้หัวเข่าและสะโพกบาดเจ็บเนื่องจากต้องแบกรับภาระมากเกินด้วย

    หนังสือเล่มนี้อธิบายวิธีสควอตอย่างถูกต้อง ปลอดภัย และเห็นผลจริง การจัดทำ การปรับระดับความหนักหน่วงของท่า จำนวนครั้งเอาไว้อย่างละเอียด พร้อมภาพประกอบ ถึงเวลาทดลองสควอต เพื่อก้าวสู่ผลลัพธ์ยิ่งใหญ่ในเวลาแสนสั้นกันแล้ว..


 
สารบัญ

• สควอต คือวิธีลดน้ำหนักแสนง่ายและไม่โยโย่ตลอดชีวิต
รูปร่างเปลี่ยนได้ด้วยโปรแกรม 4 สัปดาห์ ฉบับซากาซึเมะ
ลดน้ำหนักสำเร็จ เพียงแค่สควอต
วิธีใช้และปฎิบัติ แค่สควอตก็ผอมได้
• Part 1 เคล็ดลับสควอตผอมจริงตามแบบซากาซึเมะ
ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่าง คือทางลัดสู่หน้าท้องแบนราบที่เห็นผลดีกว่าฝึกกล้ามเนื้อท้อง
พลังกล้ามเนื้อส่วนล่างถดถอย คือสาเหตุทำให้อ้วนง่าย เมื่อเข้าสู่วัยทำงาน
ปกป้องการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานยิ่งชีพ ด้วยการ บริหารกล้ามเนื้อ ระหว่างลดน้ำหนัก
ฯลฯ
• Part 2 โปรแกรม 4 สัปดาห์ 4 ประการ
ทวงคืนหุ่นสวยเมื่อ 10 ปีก่อนด้วยโปรแกรม 4 สัปดาห์
กฎ 4 ประการที่ควรรู้กับปฏิทินโปรแกรม 4 สัปดาห์
ปฏิทินติดตามผลโปรแกรม 4 สัปดาห์
ฯลฯ
• Part 3 ขั้นตอนการฝึกสควอต
เบนส์สควอต  Bench Squat สควอตเก้าอี้
บ๊อกซิ่งสควอต  Boxing Squat
สควอตสเตร็ดซ์  Squat Stretch
ฯลฯ
• Part 4 สร้างนิสัยกินให้ผอม เร่งผลลัพธ์ลดน้ำหนัก
ปรับปรุงนิสัยการกินให้เข้ากับโปรแกรม 4 สัปดาห์ ผลลัพธ์ยิ่งชัดเจน
ดื่มน้ำมาก ๆ เพิ่มปริมาณจากปกติได้มากกว่า 1 ลิตร
ไขมัน แป้งและน้ำตาล แอลกอฮอล์ ชอบอะไรมากที่สุด ให้ลดสิ่งนั้นลงนิดหนึ่ง
ฯลฯ



ข้อมูลเพิ่มเติม

• นำเสนอโปรแกรมลดน้ำหนักและกระชับรูปร่างด้วยท่าสควอชใน 4 สัปดาห์ โดยผู้เชี่ยวชาญเรื่องท่าบริหารโดยเฉพาะ 
• ท่าสควอท 7 ท่าหลัก กับท่ายืดเหยียดที่ต้องทำควบคู่กัน พร้อมคำแนะนำเรื่องการกินอาหารและการพักผ่อนที่ช่วยให้การลดน้ำหนักเห็นผลยิ่งขึ้น
• สควอท เป็นท่าออกกำลังกายที่ ง่าย ช่วยให้การ ลดน้ำหนักเห็นผลเร็วยิ่งขึ้น
• โปรแกรมลดน้ำหนักด้วยท่าสควอท 4 สัปดาห์ ที่ใช้เวลาเพียงวันละ 3 นาที เท่านั้น
• แนะนำการบริหารด้วยท่าสควอทโดยเฉพาะ Production รูปประกอบแสดงท่า/รีวิว ทำให้เข้าใจง่าย

 
รายละเอียดหนังสือ
ISBN : 9786161828851 (ปกอ่อน) 112 หน้า
ขนาดรูปเล่ม : 146 x 210 x 6 มม.
น้ำหนัก : 155 กรัม
เนื้อในพิมพ์ : สี่สีในเล่ม
ชนิดกระดาษ : กระดาษปอนด์
สำนักพิมพ์ : Amarin Health
เดือนปีที่พิมพ์ : 4/2019
ชื่อเรื่องต้นฉบับ : Sekaiichi Yaseru Squat
สำนักพิมพ์ต้นฉบับ : Nihonbungeisha Co., Ltd.