ผู้เขียน Colleen Ehrnstrom
ผู้แปล วิศัลย์ศยา แซมเศวต, นิธินันท์ ยอแสงรัตน์
--------------------------------------------------------------------------
หลับสนิทในนิทรา : คู่มือปฏิบัติทุกขั้นตอนเพื่อสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด
โปรแกรมบำบัด "ซีบีที-แอค" ที่จิตแพทย์และนักจิตวิทยาคลินิกทั่วโลกแนะนำ
"หลับสนิทในนิทรา : คู่มือปฏิบัติทุกขั้นตอนเพื่อสร้างคุณภาพการนอนหลับที่ดีที่สุด" เล่มนี้ เป็นหนังสือเล่มเดียวในตลาดหนังสือปัจจุบัน ที่ให้รายละเอียดของวิธีบำบัดภาวะนอนไม่หลับ รวมถึงความผิดปกติทางการนอนหลับประเภทต่าง ๆ ด้วย "ซีบีที-แอค" (CBT-ACT) หรือการปรับความคิดและพฤติกรรม (Cognitive Behavioral Therapy) ผสมผสานกับการยอมรับและมุ่งมั่นทำตามคำสัญญา (Acceptance and Commitmenttherapy) ในลักษณะของคู่มือ "แก้ปัญหาการนอนหลับเฉพาะตัว" ซึ่งผู้อ่านสามารถปฏิบัติตามทีละขั้นตอน จนหลุดพ้นจากความทุกข์ทรมานของภาวะนอนไม่หลับ ซึ่ง "ซีบีที-แอค" คือหนึ่งในโปรแกรมบำบัดภาวะนอนไม่หลับที่จิตแพทย์ และนักจิตวิทยาคลินิกทั่วโลกยอมรับว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด

โดยในเล่มมีคำแนะนำที่ปฏิบัติได้จริง ตามแนวคิดหลักดังนี้ แม้ไม่มีวิธีบำบัดภาวะนอนไม่หลับแบบเดียวกันสำหรับทุกคน แต่โปรแกรมซีบีที-แอคในหนังสือเล่มนี้ จะช่วยให้คุณเข้าใจรูปแบบการนอนหลับของตัวเอง และสามารถนอนหลับได้ในที่สุด นอนบนเตียงเฉพาะเมื่อรู้สึกง่วง ใช้เตียงของคุณเพื่อนอนหลับในตอนกลางคืนและเพื่อเซ็กซ์เท่านั้น เข้านอนและตื่นตามเวลาที่กำหนด ไม่งีบหลับระหว่างวัน ความคิดของคุณอาจเป็นศัตรูตัวฉกาจที่ทำให้คุณนอนไม่หลับ แต่วิธีคิดอย่างสร้างสรรค์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับ

สารบัญ
ภาค 1 : วางรากฐาน
1 ทำความเข้าใจการนอนหลับ
2 การนอนหลับทำงานอย่างไร
3 วังวนภาวะนอนไม่หลับ
4 ความเต็มใจ: ด้านตรงของความพยายามต่อสู้
5 สร้างแผนบำบัดเฉพาะตัว

ภาค 2 : กลวิธีทางพฤติกรรม
6 ฝึกทักษะใหม่ให้สมอง (การบำบัดโดยควบคุมสิ่งเร้า)
7 คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ (การบำบัดโดยจำกัดเวลานอน)
8 ผสมผสานกลวิธีควบคุมสิ่งเร้าและจำกัดเวลานอน
9 สุขอนามัยการนอนหลับ

ภาค 3 : กลวิธีทางความรู้คิด
10 เปลี่ยนสิ่งที่คุณคิด (ปรับโครงสร้างความรู้คิด)
11 เปลี่ยนเวลาและสถานที่คิด (กำหนดเวลากังวล)
12 ยอมรับความคิดของตัวเอง (สติและการแยกตัวออกจากความรู้คิด)

ภาค 4 : ทบทวนความก้าวหน้า รักษาประโยชน์จากการบำบัด
13 ประสิทธิภาพของโปรแกรมบำบัด
14 รักษาประโยชน์จากโปรแกรมบำบัด
15 บทส่งท้าย