ซ่อมแซมสุขที่สึกหรอ : Emotional First AID

ชุดปฐมพยาบาลทางอารมณ์เบื้องต้น เพื่อบรรเทาอาการแตกสลาย และป้องกันใจอักเสบลุกลาม

ผู้เขียน Guy Winch (กาย วินช์)

ผู้แปล ลลิตา ผลผลา

เนื้อหาโดยสังเขป

    เราทุกคนต่างพบเจอบาดแผลทางอารมณ์ในทุกวันที่ใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นอาการเจ็บเหมือนโดนผึ้งต่อยเมื่อถูกปฏิเสธ อาการปวดแปลบในอกจากความโดดเดี่ยว ความเศร้าจากการสูญเสียที่ทำให้รู้สึกราวหายใจไม่ออก ไปจนถึงความล้มเหลวที่ทำให้เราตาพร่าจนไม่เห็นแสงสว่างในตัวเองอีกต่อไป

    บาดแผลทางอารมณ์ขนาดเล็กซึ่งเราอาจมองไม่เห็นผลร้ายแรง ณ ขณะนั้น เมื่อค่อย ๆ สั่งสมอยู่ในใจ พอกพูนในอารมณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่เข้าไปเยียวยามันตั้งแต่เนิ่น ๆ มันจะลุกลามเป็นแผลติดเชื้อ และส่งผลต่อความสุข ความรู้สึกรักและเคารพในตัวเอง ไปจนถึงกร่อนทำลายสุขภาวะทางจิตของเราได้

    หนังสือ "ซ่อมแซมสุขที่สึกหรอ : Emotional First AID" เล่มนี้ ถ่ายทอดจากประสบการณ์ของนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาวะทางจิต และประกอบด้วยงานวิจัยเชิงวิทยาศาสตร์ซึ่งศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างจริง โดยนำเสนอเรื่องราวของบาดแผลทางอารมณ์ในหลากหลายรูปแบบที่สร้างความเจ็บปวดและกัดเซาะตัวตนของเรา ได้แก่ การถูกปฏิเสธ ความเหงา การสูญเสียและเหตุการณ์สะเทือนใจ ความรู้สึกผิด การครุ่นคิดถึงเรื่องที่ผ่านไปแล้ว ความล้มเหลว และความเคารพในตัวเองต่ำ เรียบเรียงมาเป็นคู่มือแนะนำวิธีรักษาเยียวยาจิตใจที่เข้าใจง่ายและใช้ได้จริง

สารบัญ

1 การถูกปฏิเสธ : รอยบาดและรอยถลอกทางอารมณ์ของชีวิตประจำวัน
2 ความเหงา : กล้ามเนื้อความสัมพันธ์อ่อนแรง
3 การสูญเสียและเหตุการณ์สะเทือนใจ : เดินด้วยกระดูกที่หัก
4 ความรู้สึกผิด : พิษในร่างกายของเรา
5 การครุ่นคิด : แกะสะเก็ดแผลทางอารมณ์
6 ความล้มเหลว : หลอดลมอักเสบ เฉียบพลันทางอารมณ์กลายเป็นโรคปอดบวมทางจิตใจได้อย่างไร
7 ความเคารพตัวเองต่ำ : ระบบภูมิคุ้มกันทางอารมณ์อ่อนแอ

- บทสรุป : สร้างตู้ยารักษาความเจ็บป่วยทางใจส่วนตัวของคุณเอง

ข้อมูลเพิ่มเติม

- เป็นผลงานเด่นอีกเล่มของ Guy Winch นักจิตวิทยา นักพูด TED Talk ชื่อดัง และผู้เขียน สูญเสียแค่ไหน ก็ไม่เสียศูนย์ (How to fix a broken heart)
- เป็นหนังสือที่กล่าวถึงบาดแผลและความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่พบได้ในชีวิตประจำวัน และชี้ให้เห็นความสำคัญของการรักษาความเจ็บปวดเหล่านี้แต่เนิ่นๆ เพื่อเป็นการป้องกันผลกระทบที่ใหญ่โตขึ้น และเพื่อรักษาสุขภาพทั้งกายและจิตในระยะยาว
- มีการแบ่งบาดแผลและความเจ็บปวดทางอารมณ์ออกเป็นประเภทที่แตกต่างกันอย่างชัดเจน 7 ประเภท แต่ละบทมีวิธีรักษาที่เฉพาะเจาะจง ใช้ได้จริง และปฏิบัติตามได้ง่าย
- เรียบเรียงจากประสบการณ์ของนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางด้านสุขภาวะทางจิต จากการบำบัดคนไข้จริง และประกอบด้วยการศึกษาทางจิตวิทยาและกลุ่มตัวอย่างจริง มีเอกสารประกอบที่สืบค้นต่อได้ มีความน่าเชื่อถือ
- ผู้เขียนเดียวกับเล่ม สูญเสียแค่ไหน ก็ไม่เสียศูนย์ ซึ่งเคยเป็นหนังสือขายดีในช่วง 3-4 ปีที่ผ่านมา เป็นที่รู้จักในกลุ่มผู้อ่านที่สนใจด้านสุขภาพจิต
- เหมาะกับผู้อ่านทั่วไปที่มีความสนใจด้านสุขภาพจิตและอารมณ์ (ความเครียด ความหดหู่ ความเศร้า ฯลฯ) รวมถึงโรคทางจิตเวช (โรคซึมเศร้า วิตกกังวล แพนิค ฯลฯ)

คำนิยม

"ผลงานอันโดดเด่น (เล่มหนึ่ง)...หนังสืออันชาญฉลาดเล่มนี้เป็นผลงานทรงคุณค่าอีกเล่มหนึ่ง ในบรรดาผลงานแนวพัฒนาตนเองของผู้เขียน"
   -- Publishers Weekly --

    "เหมาะสำหรับคนทุกข์ใจทั้งหลายอย่างดีเยี่ยม"
   -- Library Journal --

    "เข้าอกเข้าใจและสอดคล้องกับความเป็นจริง...เป็นหนังสืออันลึกซึ้งและให้ประโยชน์"
   -- New York Journal of Books --

รายละเอียดหนังสือ

ISBN

: 9786168293553 (ปกอ่อน) 408 หน้า

ขนาดรูปเล่ม

: 127 x 184 x 20 มม.

น้ำหนัก

: 405 กรัม

เนื้อในพิมพ์

: ขาวดำ

ชนิดกระดาษ

: กระดาษถนอมสายตา

สำนักพิมพ์

: Biblio

เดือนปีที่พิมพ์

: 6/2022

ชื่อเรื่องต้นฉบับ

: Emotional First AID

เท่าทันอารมณ์ก็เข้าใจตนเอง Emotional Agility

เปลี่ยนวิธีมองความคิดที่จะทำให้คุณขมขื่น ยอมรับต่อความรู้สึกของตนเอง และโอบรับชีวิตด้วย "ความคล่องแคล่วทางอารมณ์"

ผู้เขียน

Susan David (ซูซาน เดวิด)

ผู้แปล

วิไลรัตน์ เอมเอี่ยม (Wilairat Amaiem)

เนื้อหาโดยสังเขป

    เลิกจมจ่อม ยอมรับความเปลี่ยนแปลง และเติบโตต่อไปในการงานและชีวิต เราทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาดมาก่อน และหลายคนก็ทำผิดพลาดซ้ำเดิมเรื่อยมา จนความผิดพลาดนั้นกลายเป็นความคิดในแง่ลบเมื่อต้องพบกับเหตุการณ์ที่เคยทำผิดพลาดซ้ำๆ อีก "ฉันต้องทำพรีเซนต์ครั้งนี้พังแน่ๆ" , "ฉันทำอะไรไม่เคยสำเร็จสักอย่างเลย" , "ฉันพูดอะไรก็ไม่มีใครเชื่อ" , "ฉันมันไอ้ขี้แพ้" , "แล้วฉันก็จะต้องถูกทิ้งเหมือนเคย" ทั้ง ๆ ที่รู้ว่ามันคือโอกาสที่ดี แต่สุดท้ายเราก็ลงเอยที่การเดินจากโอกาสดี ๆ ที่เข้ามาในชีวิตไป เพียงเพราะกลัวที่จะผิดหวัง (อย่างที่เราคิด) และเมื่อเวลาผ่านไป เราก็ต้องผิดหวังอีกครั้งเมื่อพบว่าคนที่เข้าหาโอกาสที่เราปล่อยให้หลุดมือไปนั้นมีชีวิตที่ดีขึ้น มันควรจะเป็นชีวิตเราที่ดีขึ้นชัด ๆ

    การติดกับดัก จมจ่อม และตัดสินใจทำสิ่งใด ๆ ด้วยความคิดด้านลบไม่ได้ช่วยอะไรเราเลย อีกทั้งยังจะทำให้ชีวิตตกต่ำลงเพราะพลาดโอกาสดี ๆ ไปหมด หลายคนรู้ว่ามันเป็นแบบนั้นและก็อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่เอาเข้าจริงก็ก้าวออกจากกับดักความคิดลบไม่ได้ ทำไมจึงเป็นแบบนั้น ก็เพราะเราไม่มีความคล่องแคล่วทางอารมณ์นั่นเอง ความคล่องแคล่วทางอารมณ์ (Emotional Agility) คือ การฝึกจิตใจของเราให้รู้เท่าทันความคิด อารมณ์ ความรู้สึก ที่เกิดขึ้นเมื่อพบกับเหตุการณ์ต่าง ๆ ว่า ทำไมเราจึงคิดอย่างนั้น รู้สึกอย่างนั้น และตัดสินใจไปอย่างนั้น

    ความคล่องแคล่วทางอารมณ์คือ การบริหารการตัดสินใจของเราให้กระฉับกระเฉงขึ้น พอที่จะหลบหลีกความคิด ความรู้สึกที่ผิดพลาดเดิม ๆ ที่ฝังรากลึกอยู่ในจิตใจของเรามานาน ที่คอยดึงเราให้จมจ่อมอยู่กับการตัดสินใจแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าราวกับทรายดูด ความคล่องแคล่วทางอารมณ์คือ การเปิดหูเปิดตารับรู้สถานการณ์ปัจจุบันที่กำลังเกิดขึ้นตรงหน้าอย่างแท้จริงแล้วตัดสินใจไปตามนั้น แทนที่จะใช้ชีวิตอยู่แต่ในความคิดที่ไม่ได้เกิดขึ้นจริงๆ แล้วให้มันควรสั่งให้เราทำหรือไม่ทำอะไร

    สุดท้าย ความคล่องแคล่วทางอารมณ์ก็คือ การฝึกที่จะรู้เท่าทันความคิดและจิตใจที่เป็นลบของตนเอง เลิกจมจ่อมอยู่กับมันแล้วหันมาอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบันอย่างเต็มเปี่ยม เพื่อให้เราเป็นอิสระจากความคิดลบทั้งหลายและไม่ให้มันมามีพลังเหนือการตัดสินใจของเราอีกต่อไป "ซูซาน เดวิด" ผู้เขียนหนังสือ "Emotional Agility" จะบอกว่าแล้วการจะทำให้ได้อย่างนั้น เราต้องทำอย่างไรบ้าง โดยแบ่งขั้นตอนออกเป็น 4 ขั้นตอน คือ 1. เผชิญหน้า 2. ก้าวออกมา 3. ทำในสิ่งที่ตนเชื่อมั่น และ 5. เดินหน้าต่อไป พร้อมทั้งยกตัวอย่างทั้งในชีวิตส่วนตัวและในการงาน ว่าต้องทำอย่างไร เมื่อเราตระหนักใน 4 ขั้นตอนและฝึกฝนทำ 4 ขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอดีแล้ว เราจะมองเห็นตนเอง มองเห็นอารมณ์ความคิดของตน เข้าใจพวกมัน แล้วเดินหน้าต่อไปอย่างมีอิสระจากมัน ค่อย ๆ เติบโตไปอย่างมั่นคงกว่าเดิม ทั้งในชีวิตและการงาน

สารบัญ

1. แข็งขืนหรือคล่องแคล่ว
2. ติดกับดัก
3. ก้าวออกจากกับดักได้อย่างไร
4. เผชิญหน้า
5. ก้าวออกมา
6. ทำสิ่งที่ตนเชื่อมั่น
7. เดินหน้าต่อไป : หลักการบิดเล็กน้อย
8. เดินหน้าต่อไป : หลักการไม้กระดก
9. ความคล่องแคล่วทางอารมณ์สำหรับการทำงาน
10. การเลี้ยงดูเด็กให้มีความคล่องแคล่วทางอารมณ์
11. บทสรุป : เป็นของจริง

ข้อมูลเพิ่มเติม

- หนังสือ Non-fiction ระดับ International Bestseller
- เขียนต่อยอดจากบทความที่สร้างความฮือฮาใน Harvard Business Review จนติดอันดับ "Most read list" นานหลายเดือนและเป็นบทความที่มีผู้ดาวน์โหลดหลายแสนคน ถูกยกย่องจาก Wall Street Journal และ Forbes และได้รับเลือกให้เป็น "Management Idea of the Year"
- ได้รับคำนิยมจากนักเขียนชั้นยอดมากมาย อาทิ อดัม แกรนต์ ผู้เขียน Originals, ซูซาน เคน ผู้เขียน Quiet

ได้รับรางวัลหนังสือธุรกิจยอดเยี่ยมมากมาย อาทิ
- Strategy + Business - Best Leadership Books of 2017
- Winner of the 2017 Thinkers50 Breakthrough Idea Award
- Winner of the 2016 Books for a Better Life Award in Psychology
- 800-CEOREAD Editors Choice
- Forbes.com Recommended Books for Creative Leaders
- Facebook #ReadtoLead Selection
- LinkedIn s 12 Books on Leadership to Read in 2017
- Success s 71 of 2016’s Best Books to Make You Successful
- Business Insider’s 8 Books That Will Change Your Life in 2017
- 2017 Thinkers50 Radar List

คำนิยม

"การรู้สึกถึงอารมรณ์ก็เรื่องหนึ่ง การควบคุมมันได้ก็อีกเรื่องหนึ่ง ซูซาน เดวิด ค้นพบประโยชน์ของความโศกเศร้า ความโกรธแค้น ความรู้สึกผิด และความกลัว และแสดงให้เห็นวิธีที่จะทำให้เรามั่นใจว่าจะไม่ถูกพวกมันควบคุมชีวิตอีกต่อไป นี่คือหนังสือแนวพัฒนาตนเองที่อาจพัฒนาเราได้จริง ๆ"
    -- อดัม แกรนต์ --
ผู้เขียนหนังสือระดับ New York Times Bestseller, Originals

    "Emotional Agility คือแนวทางที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ ที่ช่วยให้เราพินิจพิจารณาจุดเปลี่ยนและจุดหักเหต่าง ๆ ทั้งดีและแย่ที่เกิดขึ้นในชีวิต ช่วยให้เรามองความทุกข์และความล้มเหลวด้วยมุมมองที่ยอมรับในตัวเอง ชัดเจนในตัวเอง และด้วยใจที่เปิดกว้าง"
    -- Worcester Magazine --

    "ซูซาน เดวิด อธิบายให้เราเข้าใจในภาษาที่ไร้สำเนียงของอารมณ์ความรู้สึก และทำให้เราสามารถสื่อสารกับมันเพื่อให้ชีวิตดำเนินไปอย่างสอดคล้องกันระหว่างอารมณ์และความรู้สึกและสิ่งที่เรากระทำ เป็นหนังสือสำคัญที่ต้องอ่าน"
    -- Susan Cain --
ผู้เขียนหนังสือระดับ New York Times Bestseller, Quiet

รายละเอียดหนังสือ

ISBN

: 9786168293096 (ปกอ่อน) 400 หน้า

ขนาดรูปเล่ม

: 127 x 186 x 19 มม.

น้ำหนัก

: 395 กรัม

เนื้อในพิมพ์

: ขาวดำ

ชนิดกระดาษ

: กระดาษถนอมสายตา

สำนักพิมพ์