ðŸ”ĨāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ‡ðŸ”Ĩ DOMYOS āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļāļķāļāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™
āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāđˆāļ‡-domyos-āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļŠāļ°āđ‚āļžāļ-āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ-āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļāļķāļāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™
ðŸ“ĢðŸ“Ģ āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡ 1-2 āļ§āļąāļ™ āļ•āļēāļĄāļĢāļ­āļšāļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡ (āļ•āļąāļ”āļĒāļ­āļ”āļ—āļļāļ 18.00) āļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļĒāļāđ€āļ§āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđƒāļ™āļšāļēāļ‡āļ‚āļ™āļŠāđˆāļ‡ ðŸ“ĢðŸ“Ģ

DOMYOS āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļāļķāļāđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™
✅ āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē āđāļ—āđ‰ 100% ✅

āļ­āļ­āļāđāļšāļšāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļķāļāļ„āļ§āļēāļĄāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđƒāļŠāđ‰āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒ āļĢāļļāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāđˆāļēāļ‡ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ„āļđāđˆāđƒāļˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļŠāļ°āđ‚āļžāļāļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ āļ—āļĩāđˆāđ‚āļĢāļ‡āļĒāļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ§āļąāļ™āļŦāļĒāļļāļ” āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ

👉 āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē
1. āļŠāļĩāļŸāđ‰āļē āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 14 āļāļ. >> āđāļ–āļšāļāļ§āđ‰āļēāļ‡: 72 āļĄāļĄ. āđāļ–āļšāļĒāļēāļ§: 740 āļĄāļĄ. āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 14 āļāļ. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļ 100%
2. āļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨāđ‡āļ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 14 āļāļ. >> āđāļ–āļšāļāļ§āđ‰āļēāļ‡: 72 āļĄāļĄ. āđāļ–āļšāļĒāļēāļ§: 620 āļĄāļĄ. āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 14 āļāļ. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļ 100%
3. āļŠāļĩāđ€āļ—āļē āļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 22 āļāļ. >> āđāļ–āļšāļāļ§āđ‰āļēāļ‡: 80 āļĄāļĄ. āđāļ–āļšāļĒāļēāļ§: 740 āļĄāļĄ. āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 22 āļāļ. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļ 100%
4. āļŠāļĩāļ”āļģ āļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨāđ‡āļ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 22 āļāļ. >> āđāļ–āļšāļāļ§āđ‰āļēāļ‡: 80 āļĄāļĄ. āđāļ–āļšāļĒāļēāļ§: 620 āļĄāļĄ. āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 22 āļāļ. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļ 100%
5. āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āđāļšāļšāļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 14 āļāļ. >> āđāļ–āļšāļāļ§āđ‰āļēāļ‡: 72 āļĄāļĄ. āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 14 āļāļ. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļ 100%
6. āļŠāļĩāđāļ”āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļĄ āđāļšāļšāļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 22 āļāļ. >> āđāļ–āļšāļāļ§āđ‰āļēāļ‡: 72 āļĄāļĄ. āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļ›āļĢāļąāļšāđ„āļ”āđ‰ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ 22 āļāļ. āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļ 100%

👉 āļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļī
- āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŦāļ™āļēāļ—āļ™āļ—āļēāļ™āļžāļīāđ€āļĻāļĐ āđ„āļĄāđˆāļ‚āļēāļ”āļ‡āđˆāļēāļĒ
-​ āđƒāļŠāđ‰āļ—āļģāļ—āđˆāļēāđ„āļ”āđ‰āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē 15 āļ—āđˆāļē
- āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāļŠāļšāļēāļĒāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļ§āđ‰āļēāļ‡āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļœāđ‰āļēāļŦāļļāđ‰āļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļšāļēāļĒāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™āļ‚āļ“āļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
- āļĄāļĩāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļ—āļąāļ”āļĢāļąāļ” āļĄāļĩāļ‚āļ™āļēāļ”āđ€āļĨāđ‡āļāđāļĨāļ°āļžāļāļžāļēāđ„āļ§āđ‰āđƒāļ™āļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļĢāļ°āđ€āļ›āđ‹āļēāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļŠāļ°āļ”āļ§āļ

**********************āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡******************

#āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
#āļ„āļ­āļĢāđŒāļŠāđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡
āļ„āļģāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡
āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āđāļ—āļąāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ readteāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ” āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āļœāđ‰āļēāļŦāļ™āļēāļŠāļēāļĒāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ” āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ resistance band 15 āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 5 āđ€āļŠāđ‰āļ™/5 āļĢāļ°āļ”āļąāļšāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”

āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđƒāļāļĨāđ‰āđ€āļ„āļĩāļĒāļ‡