จากผู้โด่งดังในการถ่ายภาพและให้สูตรอาหารเฮลตี้ในอินสตาแกรม ผู้เป็นแรงบันดาลใจให้หลายๆคนหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย ด้วยโทนการถ่ายภาพที่ทำให้อาหารเพื่อสุขภาพดูน่าอร่อยและน่าลงมือทำด้วยตัวเองมากขึ้น

บทนำ
- ทำไมผู้หญิงถึงต้องดูแลตัวเอง ดูแลตัวเองเพื่ออะไร และดูแลตัวเองแล้วดีอย่างไร
- วิธีการดูแลตัวเองแบบผิดๆ
- ผู้หญิงต้องผอมถึงจะสวย จริงหรือ ?
- ผอมแล้ว ไม่ต้องออกกำลังกายก็ได้ จริงมั้ย ?

เมนูเพื่อสุขภาพแบบเฮลตี้ๆ
น้ำสต็อกผัก
1.อาหารเช้า
- ข้าวต้มข้าวกล้องแดง กุ้ง เต้าหู้ไข่
-ข้าวต้มไก่รวนขิง ไข่ลวก
- แกงจืดวุ้นเส้นอกไก่ เต้าหู้ไข่
- ไข่กระทะ
- ไข่คนมะเขือเทศ ขนมปังปิ้ง
- ไข่ดาวในขนมปังโฮลวีตปิ้ง ทูน่า ชีส
- โอเวอร์ไนท์โอ๊ต ผลไม้สด
- ซุปฟักทองนม

2.อาหารกลางวัน
-เส้นเล็กต้มยำลูกชิ้นหมู อกไก่ฉีก ไข่มะตูม
- โซบะโฮวีตผักพริกแห้ง เบบี้กวางตุ้ง ไข่ต้ม
- ไข่เจียวดอกขจร แครอท
- ข้าวผัดกุ้ง ไข่ต้ม
- ราดหน้าผักรวมอกไก่
- น้ำพริกไข่ต้ม ผักลวก
- น้ำพริกกะปิ ไข่ชะอม

3.อาหารเย็น
-แกงจืดแตงกวาอกไก่
-โซบะโฮลวีตซุปผัก กุ้ง เต้าหู้ไข่
- ปลาดอลลี่ ลวกจิ้ม
- สลัดไก่ย่างเทอริยากิ
- เกาเหลาไก่ฉีก
- แกงเห็ดผักรวมกุ้งสด
- เมี่ยงปลาทู


4. ขนมหวานเฮลตี้
- แพนเค้กโอ๊ต สตอเบอรี่
- โรลมันม่วง
- ขนมฟักทองไมโครเวฟ
- โยเกิร์ตราดซอสราสเบอรี่ ผลไม้รวม
- สาคูข้าวโพดนมสดมะพร้าวอ่อน
- วุ้นนมผลไม้รวม
- วุ้นเฮลบลูบอยนมสด
- สมูทตี้สีชมพู

5.อาหารกล่อง
- น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก ไข่ต้ม
- กระเพราเครื่องในไก่ ไข่ต้ม
- ควีนัวผัดกุ้ง ผักต้ม
- แซลม่อนย่างเกลือ กับสลัด
- อกไก่ต้ม น้ำจิ้มซีฟู้ด
- มักกะโรนีซอสมะเขือเทศกุ้ง ไก่สับ
- อกไก่ย่างน้ำผึ้ง ข้าวกล้อง
- บวบผัดไข่ใส่กุ้ง



6. เมนูเน้นโปรตีน ทานหลังออกกำลังกาย
- แซนวิชทูน่า ไข่ต้ม
- อกไก่กระเทียม ข้าวกล้อง
- อกไก่มะนาว
- อกไก่นึ่งมันฝรั่ง
- หมูย่าง จิ้มแจ่ว


Work out and fun with me
- ขยับแข้งขยับขา วิธีออกกำลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
- ช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกาย ข้อดีและข้อเสียของแต่ละช่วงเวลา
- การพักผ่อน วิธีชาร์ตแบตให้ตัวเอง
- เพิ่งพลังชีวิตด้วยการคิดบวก